Gesundheit

Encouraging - Training ist ein MUT-mach-Workshop. Gemeinsam entwickeln wir Ideen zur Selbst- und Fremdermutigung. Entdecken Sie Möglichkeiten das Leben respektvoll und friedlich zu gestalten. Das Ziel des Trainings ist das Wahrnehmen der eigenen Stärken, und ein aufbauender Umgang mit sich selbst und anderen.

Dieser Workshop ist zugleich kompakt und intensiv. Ein "Wegweiser" für einen aktiven Beckenboden. Es werden keine anstregenden Trainingseinheiten vermittelt, sondern Anleitungen gegeben, wie man mit Leichtigkeit und Spaß Übungen in den Alltag integrieren kann. Sie erfahren Details über den Aufbau und die Aufgaben Ihres Beckenbodens und gewinnen mit unterschiedlichen Anwendungen ein Bewusstsein dieser Muskelgruppe. Somit werden Ihnen die Zusammenhänge im körperlichen als auch im reflektorischen Bereich klarer. Ihren Beckenboden haben Sie immer und überall dabei, er kann Ihnen Stabilität und Sicherheit geben. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass bedingt durch die aktuelle Situatuion, nach 45 Minunten eine 15-minütige Lüftungspause eingelegt werden muss.

Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie einem strikten oder einseitigen Diätplan folgen müssen. Danach sind die Pfunde meist schnell wieder drauf. Diätassistentin Andrea Knöpfle zeigt Ihnen wie Sie Ihr Gewicht mit Genuss in den Wohlfühlbereich bringen können. Im Vortrag erfahren sie wissenswertes zum Thema Abnahmen und unter anderem eine wirkungsvolle Methode, mit der ein dauerhafter Gewichtsverlust möglich sein kann.

Machen Sie Schluss mit ideenlosem Convenience oder einem langweiligen belegten Brot. Ihre Lunchbox ist in Zukunft mit abwechslungsreichen Leckereien gefüllt. Erfahren Sie in diesem Kurs Alternativen zum Bort - wie z.B. Salate und Suppen im Gals, Bowls oder auch leckere Wraps. Ich zeige Ihnen auch wie Meal-Prep funktioniert. Unter natürlich gibt es zum Schluss noch etwas Süßes, damit das Mittagstief keine Chance hat.

Wer etwas für sein Wohlbefinden tun möchte, kann über das AT lernen sich selbst in eine Tiefenentspannung zu versetzen. Das körperlich-psychische Gleichgewicht kann während der Entspannung wieder hergestellt werden. Der Körper wird optimal versorgt und findet einen Ausgleich zu den alltäglichen Belastungen. Mehr Ruhe und Gelassenheit kann erlebt und in den Alltag übertragen werden. Durch diese Erfahrungen können stressbedingte körperliche sowie geistige Beschwerden gelindert oder vermieden werden. Der Kurs beinhaltet das klassische Training der einzelnen Entspannungsformeln des AT, sowie Atem- und Konzentrationsübungen. Die Entspannung wird mit unterschiedlichen Klanginstrumenten (Klangschalen) begleitet und vertieft. Der Vorteil des AT liegt darin, dass der Körper während des Trainings Automatismen erlernt, die er mit etwas Übung immer schneller umsetzen kann, und somit immer gezielter entspannen und regenerieren kann. Info Online Kurs: Dieser Kurs ermöglicht über individuelle Zeiteinteilung die Technik des Autogenen Trainings von zu Hause aus zu erlernen und zu trainieren. Innerhalb 8 Wochen werden einmal wöchentlich Montagmorgens neue Informationen in Form von PDFs, Videos und Audiotraining in der VHS cloud hinterlegt. Diese Dateien stehen den Teilnehmern des Kurses eine Woche lang frei zur Verfügung bis die nächsten Dateien für die kommende Woche hochgeladen werden. Über ein Onlineforum können auch Fragen an die Kursleiterin gestellt werden. Zu Beginn müssen Sie sich in der vhs Cloud registrieren und dem Kurs beitreten. Hier erhalten Sie ein paar Tage vor Kursstart alle wichtigen Informationen. Am 18.03.22 zu Beginn des Kurses gibt es zur Einführung eine 90 Minuten Live-Zoom-Sitzung von 18:00 - 19:30 Uhr. Am 05.04.2022 findet nochmals eine Live-Zoom Sitzung statt. Unterlagen dieser ersten Einheit werden ebenfalls online zur Verfügung stehen.

Massage ist die uralte Kunst, Körper, Geist und Seele zu entspannen. Sie ist angenehm für den Gebenden und Nehmenden. Massage kann anregend oder beruhigend sein, je nach Geschwindigkeit und Tiefe der Griffe. Eine achtsame Massage lindert Stress, fördert körperliches Wohlbefinden und wirkt stärkend auf das Immunsystem. Im Seminar lernen Sie leicht und verständlich die sieben Grundgriffe der klassischen Massage. Daraus entstehen kleine Massageprogramme zum Lösen von Verspannungen der Rücken- und Schultermuskulatur und zur Lockerung von Armen und Beinen. Paare und Singles sind willkommen, die Gebühr gilt für eine Person.

An zwei Tagen werden in acht je 90-minütigen Sitzungen alltagstaugliche, achtsambasierte Methoden zur Entspannung und aktiven Stressbewältigung gelernt. Sie üben wissenschaftliche fundierte Methoden, wie den Body-Scan, achtsame Körperübungen und Meditation um die Wahrnehmung zu schulen. Durch das Einüben dieser Praktiken erlangen Sie die Fähigkeit, Stressauslöser, Stressreaktionen und Stressverstärker im Alltag zu erkennen und können so stressbedingte Erkrankungen vorbeugen. Ergänzt werden die praktischen Übungsteile durch Impulsvorträge und den themenspezifischen Austausch in Kleingruppen und im Plenum.

Tanzen ist keine Altersfrage. Stepptanz ist für alle Altersgruppe geeignet und erfordert keine/n Tanzpartner/in. Gesteppt wird solo, aber nicht allein! In der Gruppe macht es viel mehr Spaß. Apropos Spaß: Freude an der Bewegung spielt auch beim Stepptanz eine ganz entscheidende Rolle. Bei der Musik gibt es alles von "Golden Oldies" bis zu aktuellen Charthits.

Geht es Ihnen auch so? Tolles Gerät zu Hause, aber keine passenden Ideen und Sie kochen immer das Gleiche? Hier werden 15 leckere Gerichte zubereitet, die Ihnen neue Anregung in Ihren Alltag bringen. So ist die Abwechslung mit neuen Ideen garantiert!

In diesem Seminar erfahren die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, wie sie mit Entspannungsübungen und Wohlfühltipps in ihrem manchmal stressigen Alltag zur Ruhe kommen können. Ein Besuch der Salzgrotte Aschaffenburg ist geplant. Die Teilnehmer können Ideen zur Workshopgestaltung mit einbringen. Voraussetzung: Motorische Selbständigkeit - Rollstuhlfahrer können leider nicht teilnehmen.

Was soll ich jetzt noch nach der Arbeit kochen? Diese Frage stellen sich viele zu später Stunde. Sie bereiten zwölf schmackhafte, schnelle Gerichte mit wenig Aufwand zu. Diese stellen gute Alternativen zu Fertig-Pizza, Döner und sonstigem Fast Food dar. Seien Sie gespannt.

In diesem Kurs lernen Sie mit Hilfe der Feldenkrais-Methode einfache und leichte Bewegungsabläufe kennen, wie die Bewegungen von Schultern, Nacken und Kopf mit Rücken und Becken, Augen und Kiefer zusammenhängen. So entdecken Sie, wie meist unbewusste Denk- und Bewegungsgewohnheiten Sie einschränken, und lernen neue, angenehmere und wirkungsvollerer Bewegungsmöglichkeiten kennen. Gewinnen Sie mehr Bewegungsfreiheit für sich, Ihre Schultern und Ihren Nacken! Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Hier bekommt jede und jeder seine eigene Wurst gebraten, denn wir kochen, was die Teilnehmer gerne essen.

Sicherlich habe Sie sich schon gefragt, warum Sie in bestimmten Situationen emotional reagieren und andere nicht. - Wie funktionieren Sie? - Warum muss es für andere immer so gerecht zu gehen? - Warum nervt der laute Kollege und der ruhige sagt nie was? Frühe Kindheitserlebnisse können häufig grundlegende Ursache für bestimmte Verhaltensmuster sein. Sie erhalten einen Einblick in die Erfahrungen Ihrer Kindheit. Mit zahlreichen Beispielen aus dem Alltag erleben Sie einen leichten und unterhaltsamen Abend. Am Ende des Abends können Sie Ihre eigenen Verhaltensweisen und auch die anderer besser verstehen und bewusster wahrnehmen. Bitte beachten Sie, dass bedingt durch die aktuelle Situation nach 45 Minunten eine 15-minütige Lüftungspause erfolgen muss.

Die indische Küche ist eine unerschöpfliche Quelle vegetarischer Köstlichkeiten. Die raffinierten Gewürzmischungen (Masala) begeistern jeden Feinschmecker. In diesem Kurs werden Sie eine Vielzahl von köstlichen Gemüsegerichte indischer Art vorgestellt bekommen, die einfach nachzukochen sind.

Veranlagung, Einstellung, Sicht- und Lebensweise spiegeln sich in Gesicht und Körper wider. Zielgerichtetes Gesichtsmuskeltraining (= Facelifting) fördert das Abfließen von Stauungen und Schwellungen, mindert Falten und beugt neuer Bildung vor, strafft und kräftigt das Gewebe. Unterstützt wird dieses Training durch die Einbeziehung der Körpermuskulatur. Gesichtsmassage und Lymphdrainage sowie Atem- und Entspannungsübungen begleiten diesen Prozess. Bitte beachten Sie, dass bedingt durch die aktuelle Situation (Corona) nach 45 Minuten eine 15-minütge Lüftungspause erfolgen muss.

Sie lernen, wie köstliche Rezepte ruckzuck auch nach dem Arbeitstag zum vollen Erfolg werden. Mit diesen Rezepten ist es einfach und schnell, mit wenigen Handgriffen schmackhafte Gerichte zu zaubern. Es werden 15 verschiedene Rezepte zubereitet.

Die meisten Kochanfänger wenden sich von Fertigprodukten irgendwann ab. Es ist gar nicht so schwierig und viel mehr Zeit nimmt es auch nicht in Anspruch, wenn man mit frischen und saisonalen Produkten kocht. Wir bereiten zwölf beliebte Schnellrezepte ohne Hilfsmittel zu. Sie erhalten außerdem ein paar Tricks und Kniffe für den selbst hergestellten Schnellgenuss.

Für das Oberkörper/Unterkörper/ Workout brauchen Sie nicht mehr als einen stabilen Stuhl. Es ist sowohl für  Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet und kräftigt den ganzen Körper. Einige Übungen werden im Sitzen, andere im Stehen ausgeführt. Bei fetziger Musik wird natürlich auch der Spaß nicht zu kurz kommen. Sie erlernen Übungen, die Sie ideal zu Hause im Homeoffice oder in einer freien Minute durchführen können.