Gesundheit

Sie möchten Ihren Körper schnell und unkompliziert in Form bringen? Mit diesen Workouts und Tanzübungen zu lateinamerikanischer Musik trainieren Sie Muskeln und Ausdauer. Sie träumen von einem flachen Bauch, einem straffen Po und schlanken Beinen? Kein Problem, steigern Sie die Wiederholungszahl der Übungen langsam, überfordern Sie sich nicht und der Erfolg lässt nicht auf sich warten.

Sind Sie bereit, sich fit zu tanzen? Denn genau darum geht es beim Zumba-Programm. Zumba ist "Tanzfitness" zu lateinamerikanischer Musik, die einfach zu erlernen ist, Kalorien verbrennt und so Millionen Menschen Spaß und Gesundheit bringt. Das dynamische Zumba-Fitnessprogramm ist sehr abwechslungsreich. Zwischen schnelleren und langsameren Rhythmen bleibt Zeit zum Durchatmen. Die Choreografie von Zumba Fitness ist einfach und für jeden geeignet, der Spaß an Bewegung zu heißer Musik hat.

Lieben Sie Latino-Musik? Können Sie nicht stillsitzen bei den Rhythmen von Salsa, Mambo, Merengue, Flamenco oder Reggaeton? Dann ist Zumba das ideale Tanz-Workout für Sie! Das dynamische Zumba-Fitnessprogramm ist sehr abwechslungsreich und zwischen schnelleren und langsameren Rhythmen bleibt Zeit zum Durchatmen. Die Choreografie von Zumba Fitness ist einfach und für jeden geeignet, der Spaß an Bewegung zu heißer Musik hat.

Yoga ist der auf den Körper gerichtete Teil der indischen Gesundheitslehre Ayurveda. Beim Yoga werden überlieferte Körperhaltungen (Asanas) langsam, konzentriert, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten und in Übereinstimmung mit dem Atem (Pranayama) eingenommen und längere Zeit gehalten. Die Verbindung von Dehnung, Atmung und Versenkung bewirkt eine vom Körper auf Seele und Geist ausstrahlende tiefe Entspannung. Die Grundstufe umfasst mehrere Semester. Kommen Sie zu Ihrem Kurs in bequemer Gymnastikkleidung, dicken Socken und mit einem Handtuch. Der Kurs findet im 14-tätigen Wechsel mit dem Kurs 321017.

Yoga ist der auf den Körper gerichtete Teil der indischen Gesundheitslehre Ayurveda. Beim Yoga werden überlieferte Körperhaltungen (Asanas) langsam, konzentriert, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten und in Übereinstimmung mit dem Atem (Pranayama) eingenommen und längere Zeit gehalten. Die Verbindung von Dehnung, Atmung und Versenkung bewirkt eine vom Körper auf Seele und Geist ausstrahlende tiefe Entspannung. Die Grundstufe umfasst mehrere Semester. Kommen Sie zu Ihrem Kurs in bequemer Gymnastikkleidung, dicken Socken und mit einem Handtuch. Der Kurs findet im 14-tätigen Wechsel mit dem Kurs 321019.

Unter Pilates versteht man ein ganzheitliches Konzept mit Bewegungen aus der Mitte des Körpers heraus. Bewusstes Atmen, fließende Bewegungen und die aktive Kombination von Atmung und Bewegung zeichnen diese Stunden aus. In diesem Kurs werden vor allem die Basics vermittelt und ein erster Zugang zu diesem wundervollen Training geschaffen. Jede Stunde schließt mit einer Entspannung.

Der Kurs findet im 14-tätigen Wechsel mit dem Kurs 311009

Yoga ist der auf den Körper gerichtete Teil der indischen Gesundheitslehre Ayurveda. Beim Yoga werden überlieferte Körperhaltungen (Asanas) langsam, konzentriert, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten und in Übereinstimmung mit dem Atem (Pranayama) eingenommen und längere Zeit gehalten. Die Verbindung von Dehnung, Atmung und Versenkung bewirkt eine vom Körper auf Seele und Geist ausstrahlende tiefe Entspannung. Der Kurs findet im 14-tätigen Wechsel mit dem Kurs 321025 statt. Die Grundstufe umfasst mehrere Semester. Kommen Sie zu Ihrem Kurs in bequemer Gymnastikkleidung, dicken Socken und mit einem Handtuch.

Ein stabiler Beckenboden wirkt positiv auf Körperhaltung und Körpergefühl. Die Wirbelsäule richtet sich auf, wenn die Basis stabil ist. Ein schwacher Beckenboden kann Schmerzen im unteren Rücken nach sich ziehen. Es kann zu Organsenkungen kommen mit unangenehmen Folgen wie Blasenschwäche.

GYROKINESIS® - Training ist ein Bewegungskonzept, das durch spezielle Methoden die Atmung, Bewegung und Konzentration harmonisch koordiniert. Durch GYROKINESIS® - Training wird die Beweglichkeit verbessert, es beruhigt das Nervensystem und stärkt die funktionelle Muskelkraft durch rhythmisch fließgende Bewegungsabläufe. Das Training nach dieser umfassenden Methode kann Blockaden und Muskelentspannungen lösen und dadurch können Rückenschmerzen verbessert werden. Beckenboden- und Bauchmuskulatur werden gleichermaßen gestärkt wie entspannt.

Die achtzehn Harmonien sind eine leicht zu lernende Übungsabfolge aus dem Qi Gong, um Muskeln auf sanfte Art zu dehnen und Gelenke beweglich zu erhalten. Ruhe und Gelassenheit können entstehen und durch regelmäßiges Üben kann sich ein positiver Einfluss auf die Gesundheit bemerkbar machen.

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung verantwortlich sind. Die im Training erlernten Pilatestechniken verhelfen zu mehr innerer Balance, das Körperbewustsein verbessert sich und die Konzentrationsfähigkeit steigt. Im Pilates-Training finden sich u.a. Elemente aus der Rückengymnastik, der Körperwahrnehmung, dem Tiefenmuskulaturtraining, sowie funktionelle Kräftigungs- und Dehnungsübungen wieder.

Wir begrüßen den Frühling mit allen Sinnen. Wir suchen ihn in den Parks, der Aschaffenburger Innenstadt, auf dem Wochenmarkt und lassen ihn uns durch kleine, gemeinsam zubereitete Snacks schmecken. Wir versuchen ihn künstlerisch zu erleben und vieles mehr. Achtsam und entspannt wollen wir den Frühling begrüßen und uns dieser schönen Jahreszeit widmen. Voraussetzung: Motorische Selbständigkeit - Rollstuhlfahrer können leider nicht teilnehmen.

Progressiven Muskelentspannung 2. Dieser Kurs ist die Weiterführung des o.s. Basis Kurses. Das Basisprogramm soll einige Zeit regelmäßig trainiert werden, so dass der Körper immer gezielter die vielen einzelnen kleinen Muskelgruppen gut spürbar entspannen und immer leichter in eine Tiefenentspannung sinken kann. Funktioniert diese Entspannung fast automatisch, dann kann das Training verkürzt werden, indem nun größere Muskelgruppen gezielt an- und entspannt werden. Dies ist der erste Schritt, die Trainingszeit schrittweise immer mehr zu verkürzen bei gleichbleibenden oder auch vertiefenden Entspannungseffekt. Ich nutze die „gewonnen Zeit“ in meinem Kurs einerseits für zusätzliche allgemeine Entspannungsübungen über kurze Videos bzw. Audios. Und andererseits vertiefe und verlängere ich die Tiefenentspannung am Ende des Trainings über Fantasie- und Klangreisen. Info Online Kurs: Dieser Kurs ermöglicht über individuelle Zeiteinteilung immer mehr das Training der Progressiven Muskelentspannung zu Hause zu üben und zu verkürzen bzw. zu optimieren. Innerhalb 4 Wochen werden einmal wöchentlich Montagmorgens neue Informationen in Form von PDFs, Videos und Audiotraining in der VHS cloud hinterlegt. Diese Dateien stehen den Teilnehmern des Kurses eine Woche lang frei zur Verfügung bis die nächsten Dateien für die kommende Woche hochgeladen werden. Über ein Onlineforum können auch Fragen an die Kursleiterin gestellt werden.

Faszientraining hat im Sport und in der Physiotherapie eine enorme Bedeutung erlangt und kann bei regelmäßigem Training Verspannungen und Schmerzen mindern. Die Faszien lassen sich, ähnlich wie Muskeln, auch trainieren. Dieser Kurs verbindet funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper langfristig gesund zu erhalten. Das Workout bietet abwechslungsreiche Übungen zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Koordination. Es gibt viele Tipps zur Faszienpflege durch Selbstmassagen. Alle Workouts werden wohnungsfreundlich gestaltet. Sie verursachen keine hohe Lautstärke und erfordern nicht viel Platz. Sie benötigen lediglich eine Übungsmatte, bequeme Kleidung, ein Handtuch, einen Tennisball und etwas zu trinken. Zum Abschluss des Kurses nach dem Workout gönnen wir uns eine gemeinsame Entspannungsphase.

Hier bekommt jede und jeder seine eigene Wurst gebraten, denn wir kochen, was die Teilnehmer gerne essen.

Stress und Belastungen im Alltag beeinflussen Wohlbefinden und Gesundheit. Die Traumreisen führen zu körperlicher Entspannung und wirken sich beruhigend und wohltuend auf die Psyche aus.

Ein flottes Gehen im Gelände, verbunden mit einem leichten Muskeltraining, ist ein wahrer Jungbrunnen. Ein fester Termin motiviert und hilft im Rhythmus zu bleiben. In bequemer, dem Wetter angepassten Kleidung ist der Rest nur eine Nebensache. Treffpunkt: Haibach, Alte Schule, Rathausstraße 4

Eine Chinesin aus Shanghai (Südchina) lädt Sie zu einem gemütlichen Abend ein. Sie kocht mit Ihnen zusammen vier Alltagsgerichte, wie sie jeden Tag in einer chinesischen Familie auf dem Tisch stehen könnten. Sie werden feststellen, dass sich die Gerichte in Zusammensetzung und Aussehen unterscheiden von dem, was man hier "beim Chinesen" bestellen kann. Sie kochen mit verschiedenen Gemüsen, Tofu, Eiern und Fleisch unter Wahrung der Harmonie von Yin und Yang und trinken dazu Tee aus China. Ihre Kursleiterin erzählt Ihnen dazu aus ihrer Heimat, über die Menschen im Reich der Mitte, ihre Lebensphilosophie und was sich davon in der Nahrungszubereitung spiegelt.

Voraussetzung für die Teilnahme ist, dass Begriffe wie Powerhouse, neutrales Becken und neutrale Wirbelsäule geläufig sind.